신생아 수면 시간표: 월령별 권장 수면 시간 총정리

"우리 아기 수면 시간이 정상인가요?" 많은 부모님들이 궁금해하시는 질문이에요. 미국소아과학회(AAP)와 세계보건기구(WHO) 권장 기준을 바탕으로 월령별 수면 시간을 정리해드릴게요.

월령별 권장 수면 시간표

Wake Window (깨어있는 시간)이란?

Wake Window는 아기가 잠에서 깬 후 다음 잠까지 깨어있을 수 있는 적정 시간이에요. 이 시간을 넘기면 아기가 과피로 상태가 되어 오히려 잠들기 어려워집니다.

수면 신호 알아채기

Wake Window가 다가올 때 아기가 보내는 수면 신호를 잡아야 해요.

• 하품하기
• 눈 비비기
• 귀나 머리 잡아당기기
• 시선 피하기, 멍해지기
• 칭얼거림 시작
• 갑자기 조용해지기

이 신호가 보이면 바로 재우기를 시작하세요. 신호를 놓치면 과피로 상태가 되어 더 보채고 잠들기 힘들어져요.

월령별 수면 특징

0~3개월: 밤낮 구분이 없는 시기

신생아는 아직 체내 시계(일주기 리듬)가 발달하지 않았어요. 2~4시간마다 깨서 먹고 자는 것이 완전히 정상입니다.

• 낮에는 밝게, 밤에는 어둡게 환경 조성
• 밤중 수유는 자극 최소화 (불 밝게 켜지 않기)
• 6~8주쯤 밤낮 구분 시작

3~6개월: 수면 패턴 형성기

밤에 점점 더 길게 자기 시작하고, 낮잠도 규칙적으로 변해요. 4개월 수면 퇴행이 올 수 있어요.

• 일정한 취침 시간 정하기
• 수면 루틴 만들기 (목욕 → 마사지 → 자장가)
• 수면 훈련 시작 가능한 시기

6~12개월: 낮잠 줄어드는 시기

낮잠이 3회에서 2회로 줄어들어요. 분리불안이 시작되어 잠들기 어려워할 수 있어요.

• 오전/오후 낮잠 2회로 정착
• 밤 통잠 가능해지는 시기
• 일관된 수면 환경 유지가 중요

12~24개월: 낮잠 1회로 전환

15~18개월 사이에 낮잠이 1회로 줄어드는 과도기가 와요. 이 시기에 일시적으로 수면이 불안정해질 수 있어요.

• 오후 1시경 낮잠이 이상적
• 취침 시간 일정하게 유지
• 활동량이 많아져 밤잠 질 향상

수면 문제, 언제 전문가 상담이 필요할까?

대부분의 수면 패턴은 정상 범위 내에서 개인차가 있어요. 하지만 다음 경우에는 소아과 상담을 권합니다:

• 하루 총 수면이 권장량보다 3시간 이상 적거나 많을 때
• 잠잘 때 호흡 문제 (코골이, 무호흡)가 보일 때
• 낮에 과도하게 졸리거나, 밤에 전혀 자지 않을 때
• 수면 문제로 아기 성장/발달에 영향이 있어 보일 때

마무리

아기마다 수면 패턴은 다르기 때문에, 표에 나온 시간은 참고용이에요. 우리 아기가 건강하게 자라고, 낮에 활발하다면 크게 걱정하지 않아도 됩니다.

중요한 것은 일관된 수면 환경과 규칙적인 루틴이에요. 힘든 시기가 지나면 분명 나아질 거예요!