월령별 아기 낮잠 시간표

아기의 낮잠은 밤잠만큼 중요해요. 적절한 낮잠은 밤잠의 질도 높여줍니다. 월령별 권장 낮잠 시간을 참고해 우리 아기만의 리듬을 찾아보세요.

월령별 낮잠 가이드

0~2개월 (신생아)

• 낮잠 횟수: 4~6회 (수시로)
• 총 낮잠 시간: 6~8시간
• 깨어있는 시간: 45분~1시간
• 특징: 수유 후 곧바로 잠드는 패턴, 낮밤 구분 없음

3~4개월

• 낮잠 횟수: 4~5회
• 총 낮잠 시간: 4~6시간
• 깨어있는 시간: 1시간~1시간 30분
• 특징: 낮밤 구분 시작, 수면 패턴 형성 시작

5~6개월

• 낮잠 횟수: 3회
• 총 낮잠 시간: 3~4시간
• 깨어있는 시간: 2시간~2시간 30분
• 특징: 아침잠, 점심잠, 저녁잠 패턴, 저녁잠이 짧아짐

7~9개월

• 낮잠 횟수: 2~3회 → 2회로 전환
• 총 낮잠 시간: 2.5~3.5시간
• 깨어있는 시간: 2시간 30분~3시간
• 특징: 저녁잠 드랍, 아침잠+점심잠 패턴으로 정착

10~12개월

• 낮잠 횟수: 2회
• 총 낮잠 시간: 2~3시간
• 깨어있는 시간: 3~4시간
• 특징: 안정적인 2회 낮잠, 아침잠이 점점 짧아짐

13~18개월

• 낮잠 횟수: 2회 → 1회로 전환
• 총 낮잠 시간: 2~2.5시간
• 깨어있는 시간: 4~5시간
• 특징: 아침잠 드랍 시기, 점심잠만 남음

19~24개월

• 낮잠 횟수: 1회
• 총 낮잠 시간: 1.5~2.5시간
• 깨어있는 시간: 5~6시간
• 특징: 점심 후 1회 낮잠 정착

낮잠 전환 시기 신호

아기가 낮잠 횟수를 줄일 준비가 됐는지 확인하는 신호들이에요:

• 평소 낮잠 시간에 잠들지 않고 놀려고 함
• 낮잠을 자도 30분 이내로 짧아짐
• 밤에 잠들기 어려워하거나 새벽에 일찍 깸
• 낮잠을 거부해도 다음 낮잠까지 컨디션이 괜찮음
• 이런 상황이 2주 이상 지속됨

낮잠 잘 재우는 팁

• 졸린 신호 포착: 눈 비비기, 하품, 보챔이 시작되면 바로 재우기
• 일정한 시간 유지: 매일 비슷한 시간에 낮잠 시도
• 수면 환경: 암막커튼으로 어둡게, 화이트노이즈 활용
• 짧은 루틴: 기저귀 갈기 → 자장가 → 눕히기 등 간단한 루틴
• 낮잠 장소 고정: 가급적 같은 장소에서 재우기

깨어있는 시간(수면압) 이해하기

깨어있는 시간(Wake Window)은 아기가 다음 잠까지 깨어있을 수 있는 적정 시간이에요. 이 시간이 너무 짧거나 길면:

• 너무 짧으면: 수면압이 부족해 잠들기 어려움
• 너무 길면: 과피로로 오히려 흥분, 잠들기 더 어려움

아기마다 적정 시간이 다르니, 표를 참고하되 우리 아기의 신호를 잘 관찰해 주세요.

낮잠이 중요한 이유

• 뇌 발달과 기억력 강화에 필수
• 성장호르몬 분비 촉진
• 정서 안정과 기분 조절
• 밤잠 질 향상 (과피로 방지)
• 면역력 강화