아기 수면 퇴행 대처법

잘 자던 아기가 갑자기 밤에 자주 깨고, 낮잠도 거부한다면 수면 퇴행일 수 있어요. 발달 과정에서 자연스럽게 나타나는 현상이니 너무 걱정하지 마세요.

1. 수면 퇴행이란?

수면 퇴행(Sleep Regression)은 잘 자던 아기가 갑자기 잠들기 어려워하거나, 자주 깨거나, 낮잠을 거부하는 현상이에요. 보통 2~6주간 지속되다가 다시 좋아지는 일시적인 현상이에요.

수면 퇴행은 아기의 뇌와 신체가 급격히 발달하면서 생기는 자연스러운 과정이에요. "퇴행"이라는 이름이 붙었지만, 사실은 발달의 신호예요.

2. 수면 퇴행 시기와 원인

4개월 수면 퇴행 (가장 힘든 시기)

• 원인: 수면 사이클이 성인형으로 변화
• 신생아 때는 깊은 잠으로 바로 들어갔지만, 이제 얕은 잠 → 깊은 잠 사이클 생김
• 사이클 전환 시 깨어나는 것을 배우는 중
• 기간: 2~6주, 때로는 그 이상
• 특이점: 4개월 퇴행은 영구적인 수면 패턴 변화라 "퇴행 후 회복"이 아님

8~10개월 수면 퇴행

• 원인: 대근육 발달 (기기, 서기, 걷기 시도)
• 분리불안 시작
• 낮잠 3회→2회 전환 시기
• 이앓이 (아래 앞니 나는 시기)
• 기간: 3~6주

12개월 수면 퇴행

• 원인: 걷기 시작, 활동량 급증
• 낮잠 2회→1회 전환 시도 (보통 실패, 아직 이름)
• 언어 발달로 뇌가 바쁨
• 독립심 발달로 잠자리 거부
• 기간: 2~4주

18개월 수면 퇴행

• 원인: 분리불안 2차 피크
• 자아 형성, "싫어" 시작
• 어금니 나는 시기
• 낮잠 1회로 완전 정착 시기
• 기간: 2~6주

24개월 수면 퇴행

• 원인: 언어 폭발기, 상상력 발달
• 악몽을 꾸기 시작
• 낮잠 거부하려는 시도
• 두 돌 어금니
• 기간: 2~4주

3. 수면 퇴행 증상

• 잠들기까지 시간이 오래 걸림
• 밤에 자주 깸 (평소보다 2~3배)
• 낮잠 거부 또는 짧은 낮잠
• 평소보다 많이 보챔, 짜증
• 안아줘야만, 수유해야만 잠듦
• 새벽에 일찍 깨서 놀려고 함

4. 수면 퇴행 대처법

기본 원칙

• 일관성 유지: 기존 수면 루틴을 최대한 유지
• 새로운 나쁜 습관 만들지 않기: 힘들어도 안고 재우기, 밤수 늘리기 등 피하기
• 인내심: 대부분 2~6주면 끝남

실전 팁

• 낮 동안 충분한 자극: 운동 발달 중이라면 낮에 충분히 연습하게 해주기
• 수면 환경 점검: 너무 밝지 않은지, 온도는 적당한지, 소음은 없는지
• 깨어있는 시간 조절: 발달에 따라 적정 깨어있는 시간이 변함
• 잠자리 루틴 강화: 목욕 → 마사지 → 수유 → 책 → 자장가 등 일정한 순서
• 분리불안 대응: 낮에 까꿍 놀이, 잠깐 방 나갔다 오기 연습

5. 해도 되는 것 vs 피해야 할 것

6. 이런 경우는 병원으로

• 6주 이상 지속되면서 호전이 없을 때
• 심하게 보채면서 열이 날 때
• 먹는 양이 급격히 줄었을 때
• 코골이나 수면 무호흡 증상이 있을 때
• 낮에도 극도로 피곤해 보일 때