産後の回復のヒント: 自分のケアをする

出産は身体に大きな変化をもたらします。 産後の回復 治癒するための重要な時期です そして生まれたばかりの赤ちゃんとの生活に慣れていくこと。 自分を大切にすることは利己的なことではなく、不可欠なことです。

産後の回復が重要な理由

生後6～8週間を「生後6～8週間」といいます。 産褥期。 この期間中、子宮は妊娠前の大きさに戻ります。 出産による傷が治り、ホルモンが再調整されます。

この時期に無理をしすぎると回復が遅れる可能性があります そして長期的な健康問題につながります。 あなたの体は信じられないほどのことを成し遂げました。時間をかけて癒してください。

身体的回復: 経膣分娩

経膣分娩後の回復は人によって異なりますが、次のようなことが予想されます。

悪露（産後の出血）

悪露 出産後のおりものです。 最初は明るい赤で、次に茶色に変わり、最後は黄色がかった白になります。 これは通常 4 ～ 6 週間続きます。

• マタニティパッドを使用します（感染を防ぐためにタンポンは避けてください）
• パッドを頻繁に交換する
• 大量の出血、大きな血栓、悪臭がある場合は医師の診察を受ける必要があります

会陰ケア

裂傷や会陰切開をした場合は、その部分が痛くなります。

• トイレ使用後はペリボトルを使用し、ぬるま湯で洗い流してください。
• 座浴は鎮静と治癒に役立ちます
• アイスパックを布で包むと腫れが軽減されます
• ウィッチヘーゼルのパッドが痛みを和らげます
• ドーナツ枕に座って圧力を軽減する

子宮けいれん（後痛）

特に授乳中にけいれんを感じることがあります。 これは子宮が収縮して元の大きさに戻っていることです。これは良い兆候です。 二人目以降の出産では後痛が強くなることが多いです。

便秘と痔

出生後に非常に一般的です。いきみによる痔が発生することもあります。

• 水をたくさん飲みましょう
• 繊維が豊富な食べ物を食べる
• 必要に応じて便軟化剤を服用してください（医師に相談してください）
• 緊張しないでください - 時間をかけてください
• 準備ができたらゆっくりと歩いてください

身体的回復: 帝王切開

帝王切開は腹部の大手術です。回復には時間がかかり、特別な注意が必要です。

切開ケア

• 切開部を清潔で乾燥した状態に保つ
• ゆったりとした快適な服を着てください
• 感染の兆候に注意してください：発赤、腫れ、膿、発熱
• 6～8週間は赤ちゃんより重いものを持たないでください

痛みの管理

• 処方された鎮痛剤を指示に従って服用してください
• 咳をしたり、笑ったり、授乳したりするときは、枕で切開部を支えてください。
• ゆっくりと慎重に動かしてください
• ベッドに出入りするのに手助けを求める

動き出す

穏やかな動きは血栓を防ぎ、治癒を促進します。 しかし、やりすぎないでください。自分の体の声に耳を傾けてください。

• 家の周りを少し散歩するのは良いことです
• 最初は可能な限り階段を避けてください
• 医師の許可があるまでは運転を禁止してください（通常は 2 ～ 4 週間）
• 運動を再開する前に医師の許可を待ってください

感情の変化: 普通とは何か

ホルモンの変化、睡眠不足、生活の大きな変化は、精神的健康に影響を与える可能性があります。

ベイビーブルース

新米母親の 70 ～ 80% ベイビーブルースを体験してください。 症状としては、気分の変動、泣き叫ぶこと、不安、圧倒されるなどがあります。

• 通常、生後2〜3日から始まります
• 通常は 2 週間以内に解決します
• 休息、愛する人からのサポート、そして自分への思いやりが助けになります

産後うつ病 (PPD)

ベイビーブルースとは異なり、 産後鬱 より激しいです そして長持ちします。母親の約7人に1人が罹患しています。

産後の不安

あまり話題になっていませんが、同様に現実です。症状には次のようなものがあります。

• 何か悪いことが起こるのではないかという絶え間ない不安
• レーシング思考
• じっと座っていられない、またはリラックスできない
• めまい、吐き気、動悸などの身体症状

新米ママのためのセルフケアのヒント

できるときは休んでください

• 「赤ちゃんが寝ているときに一緒に寝る」 - 言うは易く行うは難しですが、試してみてください。
• 家事は待ってもよいことを受け入れる
• 完璧への欲求を手放す

ヘルプを受け入れる

• あなたが休んでいる間、他の人に料理、掃除、赤ちゃんの抱っこをしてもらいましょう
• 何が必要かを具体的に伝えてください（「皿洗いはできますか？」）
• 予算が許せば産後ドゥーラを雇う

体に栄養を与える

• 定期的にバランスの取れた食事（タンパク質、全粒穀物、果物、野菜）を食べる
• 特に授乳中の場合は、水分を補給してください
• 産前ビタミンを継続する
• 出産前に冷凍庫で食事を準備するか、ミールトレインのオファーを受け入れる

他の人とつながる

• パートナーに自分の気持ちについて話す
• 友人や家族とのつながりを保つ
• 新しい保護者グループに参加する (オンラインまたは対面)
• 自分を孤立させないでください

自分のための小さなひとときを

• 5分間のシャワーで回復効果がある
• 新鮮な空気を吸うために外に出てください
• 本のページを読んだり、ポッドキャストを聞いたりする
• あなたも大切です - セルフケアは利己的ではありません

いつ医師に連絡すべきか

次のような症状が発生した場合は、医療提供者に連絡してください。

• 38℃以上の発熱
• 大量の出血（1時間に1枚以上のナプキンを浸す）
• 悪臭のあるおりもの
• 切開（帝王切開または会陰切開）による痛み、発赤、または分泌物
• 重度または持続的な頭痛
• 視力の変化
• 排尿時の痛みや灼熱感
• 脚の痛みまたは腫れ（血栓の可能性があります）
• 胸の痛みまたは呼吸困難
• 乳房が赤くなったり、熱くなったり、痛みを感じたりする（乳腺炎の可能性があります）
• うつ病や不安症の症状が改善しない

産後の回復におけるパートナーの役割

パートナーは回復をサポートする上で重要な役割を果たします。

• おむつ交換、げっぷ、あやしなどに対応します。
• 家事を引き受ける
• 夜間授乳のために赤ちゃんをお母さんに連れて行きます
• ママの休息時間を守る
• すべてを解決しようとせずに聞いてください
• PPDのことに注意し、助けを求めることを奨励する
• 辛抱強く待ってください - これは誰にとっても大きな調整です

産後健診

産後の訪問をスケジュールします (通常は生後 4 ～ 6 週間):

• 身体検査と傷のチェック
• メンタルヘルススクリーニング
• 避妊についての話し合い
• 母乳育児のサポート
• ご質問がございましたらお気軽にお問い合わせください

最終的な考え

産後の回復には両方のケアが必要です あなたの体と心。 母親の旅路はそれぞれ異なります。自分を他の人と比較しないでください。

良い母親は完璧な母親ではありません。 良い母親というのは、 健康な母親。 自分を大切にすることで、赤ちゃんの世話もできるようになります。

自分自身に辛抱強くいてください。必要なときは助けを求めてください。 素晴らしい仕事をしていますね。