赤ちゃんの睡眠環境づくり
温度・湿度・光・音を整えると、眠りの質が高まり夜間覚醒の軽減につながります。
1. 室温
- 目安は20〜22℃
- 夏は24〜26℃、冷風を直接当てない
- 手足の冷たさより首・お腹の汗で判断
2. 湿度
- 理想は50〜60%
- 加湿器は毎日の水交換・定期清掃
- 1日2〜3回の換気
3. 光と音
- 夜は遮光カーテンで暗くする
- 授乳灯は暖色系（赤〜橙）
- ホワイトノイズは50〜65dB
4. 安全な寝具
- 硬めマットレス＋フィットシーツ
- うつ伏せ寝は避け、仰向けで寝かせる
- 12か月未満は毛布・枕・ぬいぐるみを置かない