共働き子育てバランスガイド

完璧より継続。仕事も育児も「十分によい」を積み重ねることが大切です。

罪悪感との向き合い方

• 一緒にいる時間の長さより質を重視する
• 帰宅後はスマホを置き、短時間でも集中して関わる
• 親が安定していること自体が子どもへの支援

家庭内の役割分担

• 朝：一方が子ども対応、もう一方が家事準備
• 夜：食事担当と入浴担当を分ける
• 夜間対応：曜日で交代制
• 週末：双方の休息時間を必ず確保

燃え尽き予防

• 最低6時間の睡眠を目標に調整
• 週1回は個人時間を確保
• 祖父母・シッター・地域支援を活用